PALESTRA IN CASA

Ciao a tutti, è tempo di palestra, ma costa un botto e quindi per risparmiare, mi allenerò a casa. 

 Se volete anche voi, risparmiare, adottate il mio metodo:

• quello che serve è una stanza, abbastanza ampia da agevolare i movimenti, non dovete andare a sbattere, ne farvi male, possibilmente un luogo non di passaggio, affinchè nessuno vi disturbi almeno per quel paio di ore
• un tappetino da palestra
• un asciugamano
• una bottiglia di acqua da bere, non fredda, ma a temperatura normale
• un cuscino
• bottiglie di acqua da un litro, se avete dei pesetti è meglio
• una sedia o un letto
• dei cd di musica

Ecco questo è tutto l'occorrente e risparmierete tempo e soldi perchè parte degli abbonamenti sono 'gonfiati' dal costo dell'assicurazione e dal rincaro per il guadagno.

PRIMA DI TUTTO RISCALDAMENTO

adoro la zumba,(praticata per 3 anni), adoro ballare e la musica latino americana, mi scateno per 30 minuti, poi inizio con gli esercizi.

I MIEI ESERCIZI

vi mostro tutti gli esercizi che faccio con l'uso di una semplice sedia da cucina

affondi e slanci della gamba per l'interno coscia

altri esercizi come gli addominali

addominali isometrici e addominali inversi:

esercizi per i glutei e l'interno coscia:

per tonificare le braccia uso delle bottiglie dell'acqua al posto dei pesetti e faccio questi esercizi:

Dopo aver fatto tutti questi esercizi per almeno 40 minuti, passo al meritato stretching alcuni esempi:

Questo è il mio allenamento, fatemi sapere cosa ne pensate e se avete esercizi da propormi, vi mando un bacio e alla prossima :) Bea.